إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 19969 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

السلام عليكم اعزائي انا وزني ٨٤ كيلو وحاب اني اضعف...

تم تقييم هذه الإجابة:
السلام عليكم اعزائي انا وزني ٨٤ كيلو وحاب اني اضعف ١٠ - ٩ كيلو في ١٢ يوم ف ابيكم تفيدوني جزاكم الله خير

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 19969 | نسبة الرضا 98.1%

كيفية انقاص الوزن
يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر طولك وجنسك وعمرك ولكن وزنك يشير للوزن الزائد مبدئيا.
عزيزنا العميل إن المعدل العام لفقدان الوزن يتراوح بين 4-6 كغم شهريا ولا يمكنك فقدان الوزن خلال 12 يوم حيث تعتبر فترة زمنية قصيرة جدا ولا يوجد طريقة توصلك لهذا الهدف.
تعتبر عملية انقاص الوزن عملية صحية ولا تهدف لفقدان الوزن السريع بل لفقدان الوزن بطريقة صحيحة و صحيحة لهذا ننصحك بالصبر و التحلي بالإرداة.
لانقاص الوزن ننصحك باتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون مزامنة مع ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة يومياوننصح بتمارين الكارديو و المقاومة.
حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ نصف رغيف خبز أسمر غني بالألياف/ 2 مثلث جبنة أو ملعقتين لبنة/ بيضة مسلوقة او بياض بيضتين او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه نصف كوب منزلي الصنع مع الحليب أو نصف كوب حليب قليل الدسم وموزة
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء او سبانخ او فول اخضر أو كوب خضار سويته أو سلطة/ سمكة مشوية بحجم كف اليد مفرودة أو 2 اصبع كباب عجل مشوي أو ربع دجاجة مطبوخ ومنزوع الجلد/ كوب لبن و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو ارز او رغيف ونصف خبز أو سباغيتي
الوجبة الخفيفة: حبة برتقال او تفاح أو شريحة بطيخ 5 سم
العشاء: نصف رغيف خبز عربي صغير رقيق من خبز النخالة او خبز الشعير/ اصبع نقانق واحد مشوي أو 30 غرام تونا مصفاة أو 4 شريحة تيركي غير مدخن / كوب سلطة خضار أو شرائح خضار

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 19969 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار