اختصاص التغديه كيف نقص من الوزان لان وزني 95نبي...

كيفية انقاص الوزن

• يتعذر تقييمك تغذويا لعدم توفر طولك وعمرك وجنسك ولكن وزنك يشير مبدئيا للسمنة حيث يجب فقدان ما لا يقل عن 28 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
• تحتاج لفترة لا تقل عن 6 شهور لانقاص الوزن تدريجيا وبدون مضار صحية.
• ابدء باتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون لانقاص الوزن بمعدل 4-5 كغم شهريا.
• زامن الحمية بممارسة نشاط بدني بجهد متوسط لا يقل عن 45 دقيقة و يعتبر ضرورة في حالتك لتجنب الترهلات الجلدية و الدهنية حيث يحتاج الجسم للشد إضافة لدور الرياضة في تحفيز حرق الدهون.
• امتنع عن المشروبات الغازية و العصائر المصنعة و كذلك السكريات و الحلويات.

حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ نصف كوب حليب قليل الدسم/ تفاحة واحدة متوسطة الحجم/ شرائح بندورة و خيار كوب واحد.
الوجبة الخفيفة: كوب من الخضراوات المسلوقة أي نوع مفضل ما عدا البطاطا/ 17 حبة عنب أو برتقالة واحدة.
الغداء: نصف وقية لحمة حمراء مشوية أو ستيك و يفضل من لحم العجل أو مشفاة من الدهون و بديلها نصف وقية صدر دجاج منزوع الجلد / كوب أرز مسلوق أو رغيف و نصف خبز أسمر صغير/ كوب شنينة مخيض أو كوب لبن قليل الدسم/ خضار مسلوقة أو مطبوخة على البخار مثل الجزر و الكوسا و البروكلي كوب واحد/ سلطة بالكمية المرغوبة متبلة بالخل والليمون.
الوجبة الخفيفة: 2 كوب سلطة خضار نيئة أو مسلوقة/ كوب سلطة فواكه بدون سكر مضاف أو عسل.
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر/ 30 غرام تونا بدون زيت أو 2 سمكة سردين صغيرة أو بيضة مسلوقة/ سلطة كوب واحد أو شرائح خضراوات

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

كيف يمكن التخلص من البقع السوداء ؟ 
يتم علاج البقع السوداء من خلال استخدام الغسول المناسب لبشرتك وتنظيف الوجه باستمرار من آثار مستحضرات التجميل أو الغبار ،إلى جانب عمل المقشرات الفيزيائية مرتان أسبوعياً مع الحرص على ترطيب البشرة بعدها ، ننصحك أيضاً بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس ،واستخدام واقي الشمس عند الخروج من البيت وتجنب الالتهاب في حال حدوث الجروح ، يمكن اللجوء لطرق علاجية أخرى مثل العلاج من خلال الليزر أو عمليات التجميل .
ما هي الأسباب الممكنة لذلك ؟

• عوامل جينية ووراثية 
• التعرض لأشعة الشمس 
• استخدام مستحضرات التجميل بصورة متكررة 
• حب الشباب 
• الاصابة بالالتهاب بعد الجروح 
• مرض السكري 

يمكنك استخدام احد هذه الأنواع :
غسول نيتروجينا للبشرة الدهنية (Neutrogena Oil-Free Acne Wash Pink Grapefruit Facial Cleanser)
- غسول سيتافيل للبشرة الدهنية (Cetaphil Oily Skin Cleanser)
غسول غارنييه للبشرة الدهنية (Garnier Skin Active)