يادكتور جسمي نحيف ومناعتي ضعيفة مع ان اكلي كتير...

ردا على سؤالك

• بداية يجب أن تتأكد من أنك لا تعاني من أي مشاكل صحية في الجهاز الهضمي مثل الديدان المعوية و مشاكل سوء الامتصاص و التي تؤثر على الوزن و على المناعة و هذا بمراجعة اخصائي الجهاز الهضمي و إجراء الفحوصات.
• تأكد من أنك لا تعاني من فقر الدم، نقص الحديد، خلل الهرمونات، السكري، الالتهابات من خلال إجراء الفحوصات المخبرية.
• احرص على تغذية صحية و سليمة باتباع نظام غذائي صحي متنوع و عالي بالقيمة الغذائية.
• مارس تمارين رياضية لبناء العضلات و تجنب تمارين حرق الدهون في المرحلة الحالة أو التمارين التي تتطلب جهد عالي و تحرق سعرات حرارية كثيرة.
• نم ليلا 8 ساعات متواصلة و تجنب السهر و نوم ساعات النهار لغتاحة الفرصة للجسم لنوم سليم و صحي.
• تجنب المؤثرات النفسية على الوزن و المناعة كالتوتر و القلق و الإكتئاب.
• لتقوية المناعة احرص على تناول العسل، الكركم، الزعتر، المكسرات، الفاكهة المجففة، وتناول السمك 2-3 مرات أسبوعيا.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات و الخضراوات الورقية و يمكن استبداله ب طبق سلطة/ رغيف خبز أبيض أو 2 رغيف خبز حمام صغير/ ملعقتين لبنة أو كوب لبن كامل الدسم أو 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ ملعقة طعام قشطة و ملعقة طعام عسل/ كوب من عصير الفاكهة الطبيعي المحلى
الوجبة الخفيفة: كوب كوكتيل فواكه منزلي مع الحليب الكامل الدسم/ صحن أرز بالحليب بحجم كوب
كوب من مغلي الحلبة المحلى بالعسل
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو جافة او فول اخضر/ ربع دجاجة مطبوخة بالطريقة المرغوبة أو 120 غرام لحمة مفرومة أو قطعة لحمة حمراء 120 غرام/كوب خيار وبندورة مقطعة مربعات لعمل سلطةالخضار بالطحينية مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو كوب أرز مطبوخ
االوجبة الخفيفة : كوب نسكافيه محلى/ 3 بسكويتات دايجتيف أو قطعة كيك بالكريمة/ كوب لبن زبادي بالقشطة/ 3 حبات بلح أو تمر
العشاء: رغيف حمام صغير طول 12 سم/ 30 غرام لحم كلاوي أو كبدة أو اصبع نقانق/ كوب من الخضراوات المقلية مثل الزهرة و البروكلي/نصف كوب بابا غنوج أو متبل باذنجان
الوجبة الخفيفة: كوب حليب كامل الدسم/ موزة واحدة و ملعقة عسل طبيعي

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب