ازاى ارجع نفسى للنوم باليل والاستيقاظ فى اول...

ما هو علاج الأرق وصعوبة النوم والتعود على النوم مساء ؟

1. الأدوية المساعدة على النوم:

• مضادات الهيستامين : مثل ديفينهيدرامِين  ديفينهيدرامين و الدوكسيلامين ، قد تتضمن الآثار الجانبية الشعور بالنعاس أثناء النهار وجفاف الفم وعدم وضوح الرؤية والإمساك 
• الميلاتونين: وهو هرمون يساعد على التحكم في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية

2. العلاجات البديلة :

• تعليم عادات النوم جيدة
• ممارسة تقنيات الاسترخاء
• تجنب شرب المنبهات مثل القهوة والشاي بالليل
• تحديد ساعات النوم والجوه العام للنوم
• استخدام بادول نايت مرتين يوميا قبل معاد النوم بنص ساعة 
• احيانا يتم وصف نايت كالم مع الحالات الحرجة ولا يستمر عليه لمدة تزيد عن شهر 

ما هو علاج الارق  ؟
يتم علاج الارق عن طريق اتباع بعض التعليمات العلاجية التي تتضمن التوقف عن شرب المنبهات مثل القهوة والشاي , بالاضافة الى التوقف عن تناول الكافيين والمشروبات الغازية , بالاضافة الى التوقف عن التدخين , مع الراحة النفسية والعقلية وتجنب التوتر والقلق , بالاضافة الى الابتعاد عن كافة الضغوطات النفسية والعصبية , مع اتباع نظام رياضي يتم ممارسته بشكل يومي ومنتظم , بالاضافة الى اللجوء لاستخدام الأعشاب الطبيعية في علاج الارق مثل البابونج والينسون والمرمية , مع استخدام مضادات الهستامين وهي اكثرها شيوعا في علاج الارق مثل cetrizine tab 10 mg حبة واحدة قبل النوم بنصف ساعة , وفي حال وجود اكتئاب او مشاكل نفسية يمكن تناول دواء diazepam 10 mg حبة واحدة لمدة اسبوعين , بالاضافة الى الاهتمام بتناول الطعام الصحي الغني بالعناصر والفيتامينات , مع تجنب الضوضاء اثناء النوم
ويمكن استخدام دواء نايت كالم مع اخذ الاحتياطات اللازمة 

النصيحة:

قدي يتم اللجوء الى الادوية المهدئة احبياا م اجل ذلك وذلك باستخدام زانكس حبة واحدة مساء 
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب

لعلاج القلق يجب تحديد موعد معين للذهاب للنوم مثل الساعة 11 مساءا بشكل يومي ويتم شرب الدواء قبل الموعد بنصف ساعة 

نتمنى لكم السلامة...