لا استطيع التأقلم مع المجموعات الجديده واضيع فرص...

• عندما نضع أهدافاً وننفذها تزيد ثقتنا بنفسنا مهما كانت هذه الأهداف. سواء على المستوى الشخصي. أو على صعيد العمل. مهما كانت صغيرة تلك الأهداف.
• اقبل تحمل المسؤولية. فهي تجعلك تشعر بأهميتك. تقدم ولا تخف. اقهر الخوف في كلّ مرة يظهر فيها. افعل ما تخشاه يختفي الخوف. كن إنساناً نشيطاً. اشغل نفسك بأشياء مختلفة. استخدم العمل لمعالجة خوفك. تكتسب ثقة أكبر.
• حدث نفسك حديثاً إيجابياً. في صباح كلّ يوم وابدأ يومك بتفاؤل وابتسامة جميلة. واسأل نفسك ما الذي يمكنني عمله اليوم لأكون أكثر قيمة؟ تكلم! فالكلام فيتامين بناء الثقة. ولكن تمرن على الكلام أوّلاً.
• حاول المشاركة بالمناقشات واهتم بتثقيف نفسك من خلال القراءة في كلّ المجالات. كلما شاركت في النقاش تضيف إلى ثقتك كلما تحدثت أكثر، يسهل عليك التحدث في المرة التالية ولكن لا تنسَ مراعاة أساليب الحوار الهادئ والمثمر.
• اشغل نفسك بمساعدة الآخرين تذكر أن كلّ شخص آخر، هو إنسان مثلك تماماً يمتلك نفس قدراتك ربما أقل ولكن هو يحسن عرض نفسه وهو يثق في قدراته أكثر منك.
• اهتم بمظهرك ولا تهمله. ويظل المظهر هو أوّل ما يقع عليه نظر الآخرين.

لذا عليك التخلص من التفكير الزائد من خلال اتباع الاتى:-

- ممارسة تمارين الاسترخاء فهى تساعد على خفض القلق و التوتر و استعادة التوازن النفسى
- لا تفكر كثيرا بالماضى لأنه لن يعود و لن يفيد تفكيرك بشىء و لا تفكر فى المستقبل لأنه بيد الله و لكن فكر فى الحاضر و عيش يومك بشكل أفضل
- أد فروضك و اقترب من الله ففيه طمأنه القلب و راحة النفس
- تجاهل هذه الأفكار و لا تستمر بالتفكير فيه و أفعل اى تصرف أو أى شىء يشتت تفكيرك عما يدور داخل عقلك فيمكنك مثلا الاتفاق مع صديق بانك عند الشعور بفكرة ملحة سستصل به هاتفيا و يوجههك للتحدث أى شىء بعيد عما يسيطر عليك من أفكار
- اشغل يومك بالنشاطات اليومية بحيث لا تترك مساحة للتفكير
- مارس الرياضة بانتظام فهى تخلصك من الطاقة السلبية و تقلل من الشعور بالتوتر

و يمكنك اللجوء لمختص نفسى لعمل جلسات نفسية و علاج سلوكى معرفى لمساعدك على تعديل الأفكار لاسلبية و تصحيح المفاهيم الخاطئة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

علاج الاكتئاب :

يتم العلاج عن طريق علاج السبب الذي يؤدي لحدوث هذه الاعراض و ذلك بعد اجراء الفحوصات الطبية اللازمة و التقييم الطبي و الوصول الي التشخيص الدقيق و يتم تحديد السبب و العلاج من قبل الطبيب .
و الاعراض التي تعاني منها تتوافق مع الاصابة بالاكتئاب 
و يشمل علاج الاكتئاب العلاج بالادوية و منها مضادات الاكتئاب من فئة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية و منها الادوية التي تحتوي علي المواد الفعالة إسيتالوبرام و سيرترالين و مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات و منها الادوية التي تحتوي علي المواد الفعالة نورتريبتيلين و إيميبرامين و مضادات الاكتئاب من فئة مثبطات الأكسيداز أحادي الامين و منها الادوية التي تحتوي علي المواد الفعالة إيزوكربوكسازيد .
بالاضافة الي العلاج النفسي و يشمل العلاج السلوكي المعرفي و العلاج النفسي الجماعي .
و يتم تحديد العلاج من قبل الطبيب و يتم العلاج تحت الاشراف الطبي المباشر .

تشخيص الاكتئاب :

يتم التشخيص عن طريق أخذ التاريخ المرضي التفصيلي و الفحص الطبي السريري البدني و التقييم النفسي ل المريض و الفحوصاتالعقلية و ذلك لاستبعاد اي اسباب عقلية او عضوية او نفسية أخري قد تكون المسئولة عن حدوث هذه الاعراض بالاضافة الي اجراء الفحوصات الطبية و تشمل صورة الدم الكاملة CBC و وظائف الغدة الدرقية و اجراء الاشعات و تشمل الاشعة المقطعية و اشعة الرنين المغناطيسي علي الدماغ .

اسباب الاكتئاب :

• عوامل وراثية
• خلل في الناقلات العصبية بالدماغ
• خلل في توازن الهرمونات
• عوامل بيئية
• فقدان شخص عزيز
• الفشل في تحقيق هدف معين
• التوتر و الضغط العصبي و النفسي
• الاصابة بالامراض منها السرطان و امراض القلب و الزهايمر و الايدز
• آثار جانبية ل بعض الادوية منها ادوية ارتفاع ضغط الدم و حبوب منع الحمل

اعراض الاكتئاب :

• فقدان الرغبة في ممارسة الانشطة اليومية
• مشاعر الحزن
• البكاء المستمر
• الانعزال و الانطواء
• فقدان الاهتمام
• قلة التركيز
• اضطراب النوم
• العصبية و الكآبة
• احساس بانعدام القيمة
• اضطرابات الشهية
• زيادة او نقص الوزن
• عدم القدرة علي اتخاذ القرار
• حساسية مفرطة
• انعدام الرغبة الجنسية
• الارهاق و الوهن العام
• مشكلات جسدية بدون تفسير منها الم الرأس و الظهر
• ميول و افكار انتحارية

النصيحة :
متابعة طبيب الامراض النفسية .

يمكنك تحميل تطبيق چواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير كما يمكنك التواصل مع خبراء متخصصين في اكثر من ١٦ مجالبالاضافة الي مواضيع اخري يومية من خلال الضغط علي هذا الرابط

تحميل تطبيق جواب