انا طالبة جامعية انا كنت بعاني في فترة توجيهي انو...

يتضح من استفسارك بأنك مصابة بدرجة عالية من قلق الامتحانات ,وهي مشكلة تشمل صعوبة يواجهها الطالب في التعامل مع الامتحانات أثناء تقديمها وخلال الفترة التي تشمل الامتحانات ويكون نتيجة لوجود عوامل معينة تصيب الطالب بالقلق والخوف والتوتر والتشتت جراءها وينعكس على أداءه بالامتحان ويظهر ذلك بأعراض تتمثل بالتعرق والخوف الشديد وعجزه عن استجماع أفكاره وتذكر المعلومات، وفقدانه ثقته بقدراته، نوبات البكاء المستمرة..

كيف يمكن التحكم بهذا التوتر وتخفيف وطأة ما تعانيه؟

• الوقوف على أسباب قلق الامتحان وفهمها لمعالجة الأمر.
• تفريغ عبء التجربة السابقة من خلال تدوينها وكتابة مشاعرك المتعلقة بها واخراجه وممارسة الرياضة قدر الإمكان لأن الكبت يجعل الخوف داخلك يتفاقم ويظهر بمراحل مختلفة من حياتك.
• مشاركة فرد ناضج من عائلتك ما تعايشينه لأهمية دور الأسرة في تخفيف العبء النفسي عنك من خلال اقتراح فعل نشاطات خلال اليوم تساعدك في تفريغ عبئك, مخاطبتكها بعبارات الفخر والمدح وتذكيرك بجوانبك الإيجابية لتستعيدي ثقتك بنفسك ولتطمئني ولتبني ألفة معهم تكفي للاستماع لنصائحهم فيما بعد في وضع خطة أكثر عقلانية للدراسة والشعور بالهدوء.
• تقوية جوانب شخصيتك الإيجابية لزيادة ثقتك بنفسك وتوجيهك لذلك من خلال تذكر كل الأمور والمواقف التي كنت بها قوية ومبادرة وناجحة ومعطاءة ولتبددي أيضًا أثر التجربة السابقة الغير سارة.
  مخاطبة النفس بعبارات الفخر والقوة لرفع مستوى الاتزان النفسي عندك وتعزيز إمكانية التحكم بانفعالك ويمكنك فعل هذا أيضًا من خلال إعطاء تعليمات للعقل بصوت عالي بالتوقف عن الخوف وأن الأمر سيمر وكل شيء سيكون لخير وتعويد العقل على هذا يزيد القدرة على تهدئتك بمرور الوقت.
• وضع خطة دراسية خلال الفصل الدراسي وخلال فترة الامتحانات تناسب قدراتك وإمكانياتك وتشجعك على الدراسة بأساليب جديدة مما يحسن من فهمك لكيفية التعامل مع قلق الامتحان.
• تهيئة بيئة تجريبية للامتحان من خلال حل نماذج قبله لزيادة قدرتك على التحكم بما يمكن أن يسببه لك القلق اثناء الامتحان.
•  إحاطة نفسك بدائرة رفاق تؤمن بقدراتك وداعمين وطموحين ويشجعوك أثناء فترة الامتحانات ويوجهونك لأنماط التفكير الصحيح للتخلص من القلق فدعم المحيط والرفاق مهم جدًا.
• عدم  تعريض نفسك لأي حديث يتعلق بتوقعات عالية منها ونتائج مرضية للأهل والابتعاد عن مسببات الضغوط الاجتماعية والنفسية.
• الاستعانة بتمارين التنفس العميق لتهدئة نفسك أو الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ وعمل مساج لرأسك للتحكم بقلقك وتجاوز ما تعايشينه.
• مشاهدة فيديوهات تحفيزية لأشخاص ناجحين وتشمل فيديوهات توضيح لقيمة الذات قبل كل شيء وكيفية الدراسة الصحيحة والواعية وتذكيرك أن الجهد الكافي يعطي النتيجة ولا داعي لأن تزيدي الانهاك والعبء عليك وأن الخوف لن يمنع أي قدر محتوم.
• ضرورة الترويح عن نفسك وعدم إرهاقها من فترة لأخرى وأن تقسم وقت دراستك وكل 40 دقيقة مثلًا تأخذي استراحة, أو بإمكانك تغيير نمط الدراسة اليومي فمثلا تخصيص يومين مختلفين بالأسبوع للدراسة بشكل جماعي مع زملاء لك.
• تحسين مزاجك من خلال التنزه في الطبيعة أو المشي اليومي مع شخص مبهج وتحبيه أو الخروج في رحلات بأماكن جميلة وفيها تجديد لروتين الحياة لتجديد عافيتك النفسية ووعيك بكيفية التصرف الصحيح.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

العلاج الدوائي 
من الواضح انك تعانين من مرض اضطراب القلق وهو الشعور بالقلق المفرط تجاه اماكن او مواقف او اشخاص   ، القلق من المشاعر الانسانية الطبيعية ، ولكن عندما يزداد ويصبح تجاه اشياء عادة لا تسبب هذا القدر من القلق ، ويصبح يؤثر علي حياة الانسان ونشاطاته اليومية ، يعتبر ذلك اضطراب نفسي ويتطلب العلاج .
ويكون العلاج عن طريق الادوية مثل المحتوية علي مادة السيرترالين ، وهو من عائلة مثبطات استرداد السريتونين الانتقائية ، ويستخدم في العديد من الاضطرابات النفسية وتتحدد الجرعات ومدة العلاج بعد الفحص المباشر من الطبيب .
بالاضافة الي العلاج النفسي عن طريق جلسات العلاج المعرفي السلوكي وفيها يتدرب الشخص علي كيفية مواجهة القلق والتوتر والتخلص من الافكار السلبية ومناقشة الأسباب التي ادت الي ظهور تلك الحالة.