تعبانه ومبعرفش انام وعندي ارهاق من قله النوم ديماا...

• الارق هو عدم النوم لفترات كافية او الصعوبة في بدء النوم او الاستمرارية في النوم , وهو مشكلة شائعة تتعدد مسبباتها منها ما هو عضوي ومنها ما هو نفسي ومنها ما يرجع الى نظام الحياة اليومي للمريض, ولذلك ننصح بان يتم استشارة الطبيب الباطني اولا لعمل الفحوصات اللازمة لاستبعاد الاسباب العضوية, ومن ثم العرض على الاخصائي النفسي, حاليا يمكن اتباع بعض النصائح للمساعدة على النوم مثل تجنب تناول المواد المنبهة, عدم النوم بالنهار ,الاستحمام قبل النوم وتناول وجبه العشاء قبل النوم بساعه على الأقل ,شرب السوائل مثل اليانسون لتهدئه الاعصاب, عدم استعمال التلفون او اللابتوب عند النوم, توفير بيئة مناسبة للنوم من حيث الاضاءة وتجنب الضوضاء, وقراءة كتاب عند النوم,يمكن اتباع بعض النصائح للتعامل مع الارهاق والتعب مثل تجنب القلق والتوتر والضغوط النفسية , ممارسة الرياضة صباحا لتنشيط الدورة الدموية, شرب الماء بشكل كافي خلال اليوم , وتحسين النظام الغذائي وتجنب الدهون والاطعمة المقلية , ويمكن تناول بعض المكملات والادوية مثل Vitamax كبسولة يوميا , وتناول ما يكفي من الزنك وفيتامين B12 ,و استعمال بعض الادوية للمساعدة على النوم مثل Zopiclone 7.5mg حبة قبل موعد النوم بنصف ساعة

• يتم التشخيص من خلال اخذ التاريخ الطبي وما هو النظام اليومي للمريض, وما هي الادوية التي يستعملها, او الامراض المزمنة التي يعاني منها, وهل هناك اعراض اخرى تظهر عليه, ومن ثم عمل الفحص السريري له , والعرض على اخصائي نفسي لكشف اي مشاكل نفسية, وعمل بعص الفحوصات  مثل فحص الدم الكامل لاستبعاد فقر الدم, فحص مستوى فيتامين د لاستبعاد النقص , فحص هرمونات الغدة الدرقية لاستبعاد كسل الغدة, وغيرها من الفحوصات 

• القلق والضغوط النفسية
• فقر الدم
• سوء النظام الغذائي
• عدم ممارسة الرياضة
• الجفاف
• غياب الدافع
• نقص فيتامين د
• كسل الغدة الدرقية
• التفكير المفرط
• الضغوط الحياتية
• تناول المنبهات بافراط مثل القهوة والنيكوتين
• النوم نهارا
• الامراض المزمنة
• اعراض جانبية لبعض الادوية

• اتباع النصائح اعلاه واستشارة الطبيب لعمل الفحوصات اللازمة 

        يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من الضغط خلال على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب