إسأل طبيب الآن

الدكتور بلال عثمان

الدكتور بلال عثمان

طبيب

الأسئلة المجابة 15052 | نسبة الرضا 97.7%

طبيب

ابغا ابني عضلات الجسم عندي

تم تقييم هذه الإجابة:
ابغا ابني عضلات الجسم عندي
مساعدة الطبيب: هل تم زيارة طبيب حول هذا الأمر؟ هل تم تناول أي أدوية؟
لا
مساعدة الطبيب: هل هناك أي شيء مهم في التاريخ الطبي يجب أن يعرفه الطبيب؟
ايوه ج

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتور بلال عثمان

الدكتور بلال عثمان

الدكتور بلال عثمان

طبيب

الأسئلة المجابة 15052 | نسبة الرضا 97.5%

كيف يمكن بناء عضلات الجسم ؟ 
يعتمد بناء العضلات على الغذاء الصحي والرياضة المستمرة ، فبالنسبة للغذاء ، ينصح بتناول الأغذية الغنية بالبروتينات مع كل وجبة مثل الحليب والبيض والسمك ، بحيث تكون نسبة استهلاك البروتين لا تقل عن 0.8 غرم لكل كغم من وزن الجسم ، كذلك يفضل تناول الطعام على فترات متقطعة كل 3 أو 4 ساعات . إل جانب ذلك ننصح بممارسة الرياضة وحمل الأوزان بشكل تدريجي من الأخف إلى الأثقل مع تجنب استعمال أوزان فوق الطاقة المحتملة لديك ، يمكن استخدام مكملات غذائية إلى جانب الرياضة والغذاء ، مثل creatine . بيتا ألانين وغيرها ولكن يفضل استخدامها بالطريقة الصحيحة والالتزام بتعليمات الاستخدام لمنع الآثار الجانبية . 
نصائح للمساعدة على البناء ؟
  1. الابتعاد عن التدخين أو الشيشة 
  2. الابتعاد عن المشروبات الغازية 
  3. عدم أكل الوجبات السريعة والمقالي 
  4. الابتعاد عن المخدرات والكحول 
  5. النوم لعدد ساعات كافي 

بماذا ننصح ؟
ننصحك باتباع التعليمات السابقة ، وعدم التعجل في الحصول على نتائج فورية . 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير , كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال , بالاضافة الى مواضيع اخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط

تحميل تطبيق جواب

إسأل طبيب

الدكتور بلال عثمان

الدكتور بلال عثمان

طبيب

الأسئلة المجابة 15052 | نسبة الرضا 97.7%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار

أحصل علي إجابات سريعة من الخبراء في أي وقت!

أضف إلى Chrome و أحصل علي إجابة الخبراء مجاني!