جوايا احلام وآمال من وجهت نظري ومن كتر الكلام اللي...

إن الاضطراب بالنوم ينشأ نتيجة وجود الأرق يعرف بأن الأرق هو عدم القدرة على النوم او النوم لفترات قصيرة ومتقطعه والارق هو سمه أساسية لمرض الاكتئاب 

•     والعلم ان هناك اسباب كثيرة للأرق ومنها :
•     التوتر الدائم مثلا عندما تكون لديك مقابلة لا تعرف للنوم طعم .
•     كثرة التفكير في موضوعات ما اي انشغال الفكر .
•     تناول الادوية او تناول مواد مخدرة 
•     الاصابة بالامراض الجسدية كالقلب وغيرها .
•     الاصابة بامراض نفسية مثل القلق والهلع والهوس والاكتئاب والفصام والصدمة وغيرها .

لهذا نجد ان الارق له الكثير من المسببات ولا يمكن حصرها في جانب او مشكلة محدده
ولعلاج هذه الحالة يجب عليك ان تلتزم بمجموعة من التعليمات اهمها :

1.     ان تضبط النوم اي خلال 24 ساعة لا تنام اكثر من 6 ساعات حيث توزعها على باليل والنهار ويفضل بحالتك ان لا تنام بالنهار قط .
2.     حاول ان تتجنب شرب المنبهات سواء الشاي والقهوة او ادوية معينة كنت تأخدها دون ان تعلم  انها هي قد تكون هيا سبب في قلقك او تعلم .
3.     حاول ان تنهي كل الافكار التي تحاول ان تسيطر عليك وان تكتبها على ورقة خارجية واقنع نفسك بأنك بأنك غدا ستحل هذه الموضوعات .
4.     حاول ان تتحمم قبل النوم بشور دافئ .
5.     حال ان تمارس الرياضة لما لها اهمية على حالتك النفسية .
6.     حاول ان تنام على ضوء خافت .
7.     تجنب الذهاب لفراشك قبل شعورك بالنعس .
8.     عند استيقاظك ليلا لا تشغل المصابيح  وهذه تتأثر بشكل اساسي بنومك بالنهار وتمرين الاسترخاء يفيد جدا في الشعورك بالراحة  ، وهناك ادوية تساعد على النوم ولكن لابد من مراجعة الطبيب ليساعدك في صرفها .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب

علاج اضطراب النوم:

يعتمد العلاج على سبب حدوث مثل هذه المشكلة, فقد يكون العلاج عبر العلاج التحفظي مثل تنظيم ساعات النوم مثل النوم مبكرا وتجنب السهر والحصول على قسط من النوم في فترة الظهيرة, وتقليل الوزن لتجنب اضطرابات النوم والشخير, إلى جانب الحرص على الراحة النفسية الجيدة وتجنب الاكتئاب والقلق, وعلاج اضطراب الغدة الدرقية, ويمكن استعمال بعض العلاجات المساعدة مثل مضادات الهيستامين مثل نايت كالم وبعض الأدوية المهدئة مثل XANAX وغيرها من العلاجات.

تشخيص سبب اضطراب النوم:

يعتمد التشخيص على الفحص السريري من قبل طبيب الباطنة إلى جانب الفحوصات المناسبة مثل CBC للكشف عن فقر الدم, وتحليل TSH, Free T4 للكشف عن مشاكل الغدة الدرقية, وتصوير اشعاعي للصدر للكشف عن مشاكل الجهاز التنفسي, إلى جانب تحليل السكر وغيرها من الفحوصات المناسبة

سبب اضطراب النوم:

العديد من الأسباب والعوامل قد تؤدي إلى اضطراب النوم مثل:

• اضطرابات نفسية مثل التوتر والقلق والاكتئاب
• مشاكل التنفس
• تناول بعض العلاجات
• التبول اللاارادي
• اضطراب الغدة الدرقية
• اضطراب النوم مثل نوبات انقطاع النفس أثناء النوم

ما أنصحك به:

إلى حين التشخيص الصحيح عليك الالتزام بالعلاج التحفظي للمساعدة في تنظيم ساعات النوم.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط

تحميل تطبيق جواب

انت لا تعاني من حالة نفسيه خطيره ولكنك تعاني من زيادة التفكير وبشكل مستمر والقلق ولذلك عقلك لا يتوقف عن العمل ويشعرك القلق بعدم القدره علي النوم ، فالعقل جهاز كغيره من الاجهزه يحتاج للاسترخاء والترفيه ليستعيد قوته وتركيزه وانت لا تعطيه الفرصه للراحه فمن الطبيعى أن كل انسان يقوم بالتفكير بشكل مستمر فى امور حياته ومشاكله ومستقبله وكل الامور التى تهمه كما انه ايضا يفكر بغيره  ولكن دائما هناك حدود لكل شىء فان زاد هذا التفكير عن اللازم فانه يمثل عبأ اخر على صاحبه . فيعتبر التفكير الزائد مرتبط بشكل وثيق باضطراب القلق فقد تشعر بهذا القلق والتفكير تجاه امر معين وعند ايجاد حلا له تتخلص منه ولكن فى الحالات المرضيه يكون التفكير الزائد ملازما لك فى معظم الامور والذى قد يصل الى حد الوسواس ويسيطر على حياتك ويحرمك من النوم والطعام والقيام بدورك الاجتماعى بشكل طبيعي بل وقد يسيطر ايضا على علاقاتك بالاخرين 
وللسيطره على التفكير الزائد فى حياتك 
اولا عليك بممارسة الرياضه بشكل منتظم لافراغ الطاقه السلبيه والتحكم بانفعالاتك وايضا للسيطره على المشاعر القلقيه 
ممارسة تمارين الاسترخاء واليوجا والتى تعطيك القدره على التخلص من القلق والتوتر وتساعدك على صفاء ذهنك وافراغ عقلك من الافكار الزائده 
تصدى للافكار السلبيه واوقفها فلا تهرب منها ولكن اعمل على صدها وعدم استرسال الافكار الى ان تصل لوساوس ودائما اشغل نفسك بانشطه مفيده ولا تترك مجالا للافكار السلبيه للسيطره عليك بل استبدلها بافعال ايجابيه مخالفه 
تقبل الامور كما هى ولا تحاول تغيير ما لا تستطيع تغييره ولا تضغط على نفسك وتعود ان هناك امورا ليس فى مقدور الشخص التحكم بها وان الاحلام والطموح يجب ان تكون موجوده ونحاول ونسعي الوصول اليها في حدود قدراتنا وامكانياتنا ، فلا نصل اليها مره واحده ولكن تتطلب وقت وجهد وعمل وصفاء زهن وتفكير سليم  ، لذا يجب ان تعطي لنفسك الفرصه للراحه ليستعيد عقلك قوته وقدراته 
غير روتين حياتك وادخل اليها نوع من الترفيه والمرح حتى تفقد كل الضغوط التى عليك فى تلك اللحظات وتهدأ منها وتشتت أفكارك الوسواسيه والتشاؤميه 
فى النهايه انت المتحكم الوحيد فى حياتك وانت من توجهها فلا تترك الضغوط والمشكلات تسيطر عليك وتتحكم بحياتك