اريد معرفة كيفية تخفيف الم اسفل القدم التهاب الفاف...

• التهاب اللفافة الاخمصية هو التهاب في النسيج الليفي الضام الذي يمتد على السطح السفلي للقدم من الكعب وحتى اصابع القدم ليعطي الدعم للقدم ويقوم بتوزيع الوزن على القدم اثناء المشي,ولتخفيف الام التهاب اللفافة الاخمصية ينصح باتباع بعض النصائح مثل تجنب الوقوف لفترات طويلة , تجنب المشي على اسطح صلبة غير منتظمة مثل الحجارة, تخفيف الوزن, استعمال ظنبات السيليكون ووسادة الكعب لتخفيف الضغط على القدم, تجنب الاحذية الضيقة او الكعب العالي وارتداء حذاء مريح, وتجنب المشي حافيا على البلاط او الاسمنت وارتداء مشاية اسفنجية, وينصح بالمشي حافيا على رمل البحر, ووضع كمادات ماء بارد على مكان الالم, وغمس القدم في وعاء ماء بارد لخمس دقائق ومن ثم في وعاء ماء دافئ لخمس دقائق اخرى وتكرار ذلك عدة مرات, مع عمل بعض التمارين والعلاج الطبيعي لتمديد اللفافة الاخمصية ووتر العرقوب وتقوية عضلات الطرف السفلي, واستعمال ادوية مضادة للالتهاب مثل Etorocoxib 120mg حبة يوميا لعشر ايام, وفي حال عدم الاستجابة يتم استعمال حقن موضعية مثل Depo-medrol 80mg, او حقن البلازما الغنية بالصفائح, وفي حالات قليلة يتم اللجوء للجراحة لازالة اي زوائد عظمية .

1. الجلوس على كرسي مع الحفاظ على استقامة الظهر ومن ثم وضع كرة تنس على الارض ودحرجة الجزء السفلي من القدم فوقها لمدة دقيقة ومن ثم الراحة وتكرار ذلك اكثر من مرة
2. الجلوس على الارض مع مد القدمين ومن ثم وضع عصبة مرنة اسفل قوس القدمين وتمديدها مع رفع القدمين لاعلى والثبات على هذه الوضعية لنصف دقيقة , وتكرار ذلك مجددا مع وضع العصبة المرنة اسفل الاصابع هذه المرة
3. الوقوف على اصابع القدم مع رفع الكعب ورفع الجسم لاقصى درجة وتكرار ذلك اكثر من مرة
4. ضع منشفة على الارض وحاول ان تمسكها باصابع قدمك اكثر من مرة
5. الجلوس وركبتك فوق الاخرى , ومن ثم مسك اصابع القدم المصابة وسحبهم باتجاهك او لف منشفة حول اصبع القدم الكبير ومن ثم شده باتجاهك, ووضع اليد الاخرى على اسفل القدم ومط القدم لتصبح مثل الحبل والثبات على هذه الوضعية 10 ثوان وتكرارها اكثر من مرة
6. وضع قنينة ماء صغيرة فيها ثلج ,ودحرجتها تحت القدم اكثر من مرة وانت واقف

• يتم التشخيص من خلال اخذ التاريخ الطبي, والفحص السريري لمناطق الالم في القدم, ويمكن عمل صورة اشعة سينية للقدم لكشف مسمار العظم

• الجري لمسافات طويلة
• الوقوف لفترات طويلة على الاسطح الصلبة
• السمنة
• ارتداء الاحذية الضيقة او الكعب العالي
• القدم المسطحة

• استشارة طبيب العظام لتقييم حالتك 

        يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من الضغط خلال على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب