أين ومتى اتناول هرمونات الذكورة العمر ٦٠ سكري...

هرمون التستوستيرون:
هو الهرمون المعروف بهرمون الذكورة، و تتراوح مستويات هذا الهرمون لدى الرجال  ما بين 300-1000 نانوغرام/ديسيلتر من الدم. و قد تختلف مستويات هرمون التستوستيرون خلال اليوم.

العلاج لنقص هرمون التستوستيرون:
بداية يجب القيام بالكشف الطبي لدى الطبيب المختص لتقييم الحالة الصحية لديكم، حيث أن العلاج يعتمد على المسبب، و يشمل العلاج بشكل أساسي هو العلاج التعويضي Testosterone Replacement Therapy ، و يتم ذلك من خلال استعمال حقن تحتوي على التستوستيرون ، كما توجد أنواع أخرى لتعويض النقص مثل لصقات التستوستيرون ، و أقراص التستوستيرون و غيرها.

ما هي النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة هرمون الذكورة (التستوستيرون) لديكم ؟
1. ممارسة الرياضة بشكل يومي لتنشيط الدورة الدموية و زيادة هرمون التستوستيرون خاصة رياضة رفع الأثقال
2. الحصول على قسط كافي من النوم و الراحة لمدة 8 ساعات على الأقل في المساء و تجنب السهر
3. اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضراوات و الفيتامينات و المعادن و اللحوم والأسماء
4. تناول الحبوب الكاملة مثل المكسرات بمعظم أنواعها
5. التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر و التي تقلل من هرمون التستوستيرون في الدم
6. تجنب تناول المشروبات الغازية و العصائر الجاهزة