دكتور اني بالتاسع بأي اسبوع يصير امشي حتى اجيب...

المشي خلال فترة الحمل:
في الحقيقة هناك العديد من الفوائد للمشي أثناء الحمل، حيث أنه في الثلث الأول من الحمل (الثلاثة شهور الأولى) قد يسبب المشي بعض التعب للمرأة الحامل خاصة إذا لم تكن تمارس المشي والرياضة قبل الحمل، وفي هذه الحالة ينصح لمدة 5 دقائق في اليوم كبداية ومن ثم الزيادة بشكل تدريجي لحين الوصول لنصف ساعة في اليوم، وفي الثلث الثاني من الحمل (الشهور 4-6) قد يزداد نشاط المرأة الحامل ويمكن أن يكون المشي بوتيرة أسرع مع التعرق أكثر، لكن يجب تجنب المشي الذي يسبب الشعور بالإرهاق أو التعب الشديد. أما في الثلث الأخير من الحمل (الشهور 7-9) ننصح باتباع بعض الاحتياطات ومنها تجنب المشي على الأراضي غير المستوية، مع استعمال حزام دعم الحمل، في حال الشعور بالتعب أو الثقل نتيجة كبر البطن.

فوائد المشي أثناء الحمل:
هناك العديد من الفوائد التي يسببها المشي أثناء الحمل ومنها:

• تقليل خطر حدوث المضاعفات أثناء الحمل مثل بسكر الحمل
• تقليل فرص الولادة القيصرية الغير مخطط لها
• خسارة الوزن مما يقلل من خطر الولادة المبكرة
• تحسين الحالة المزاجية
• تحسين حالة النوم
• تخفيف الألم أسفل البطن
• تخفيف الإمساك

نصيحة:
ينصح بممارسة المشي لمدة 150 دقيقة خلال الأسبوع مقسمة على 5 جلسات، بمعنى 30 دقيقة لكل جلسة خمسة مرات في الأسبوع.