اسال كيفية علاج من كان يومه مقلوب نهاره ليل وليله...

كيفية علاج من كان يومه مقلوب نهاره ليل وليله نهار?
بالعادة توجد العديد من الاسباب و التي من الممكن ان تؤثر على جودة النوم و توقيته , بالاضافة الى طبيعه حدوثة , و التي تترواج من الاسباب العضوية الى الاسباب النفسية , و بالتالي يفضل العرض الطبي للتقييم و الفحص للتعرف على هذه الاسباب , و قد يتضمن التقييم اشراك كل من الطبيب اخصائي الطب النفسي بالاضافة الى طبيب امراض الباطنية ان لزم بحال الكشف عن اسباب عضوية.

ما هي النصائح لإعادة ضبط جدول نومك؟
بالعادة ينصح بالقيام بعدد من الاجراءات و التي من الممكن ان تساعدك  لوضع أنماط نومك على المسار الصحيح الذي يناسبك:
- التحلي بالصبر مع تاخير ساعة النوم الصباحية بشكل تدرجي الى ان تصل الى الساعة المطلوبة , فمثلا ان كنت تنام بالساعة الثامنة صباحا عليك تاخير ذلك الى الظهيرة مثلا , و كل يوم زد بذلك الى ان تصل بالليل, مثلا الساعة الثامنة مساءا.
- لا تأخذ قيلولة ، حتى لو شعرت بالتعب. و بالتالي قد تساعد بجعل الجسم اكثر ارهاقا و بحاجة للنوم بفترة المساء.
- حاول خفض عدد ساعات النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- تجنب التعرض للضوء قبل النوم.
- تجنب الإضاءة الساطعة والخارجية بالقرب من وقت النوم (بما في ذلك الضوء من الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول وشاشات التلفزيون) واجعل محيطك خافتًا في الليل.
- تجنب ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم. 
- انتبه لما تأكله قرب موعد النوم. حاول تجنب الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر ، والتي يمكن أن تسبب ارتفاع السكر ، وكذلك الكافيين والنيكوتين ، وكلاهما من المنشطات. قد تتسبب الأطعمة الحارة الحمضية أيضًا في حدوث حرقة في المعدة أو ارتداد الحمض.
- اضبط الحالة المزاجية وابتكر روتينًا مريحًا لوقت النوم. مثل السماع للقران بصوت جميل و هادئ, بالاضافة الى امكانية أخذ حمام دافئ 
- تأكد من أن سريرك مريح وأن الغرفة مظلمة وأن درجة الحرارة معتدلة
- التعرض لضوء الشمس عند الاستيقاظ
النصيحة :
بالواقع قد يحتاج الامر بعض الوقت الا انه ممكن جدا من خلال اتباع الارشادات السابقة بتعديل الجدول الزمني للنوم , و بحال عدم التحسن او بحال وجود اعراض اخرى مثل الاكتئاب و القلق ان يتم القيام بالعرض الطبي عند مختص النوم للمساعدة.