السلام عليكم انا اعاني من احتكاك فالركبتين هل هناك...

خشونة الركبة:

• يقصد بخشونة الركبة التهاب الفصال العظمي وهو ينتج عن تاكل في الغضروف المغلف للعظام المكونة للمفاصل , وياتي على شكل درجات من الدرجة الاولى وحتى الرابعة ويعتمد التصنيف على مدى تاكل الغضروف ومدى تاكل المفصل ومدى الضرر الحاصل للعظام ,وعلاج الدرجة الاولى والثانية يكون بمسكنات الالم والدهون الموضعية والعلاج الطبيعي للركبة ولعضلات الفخذ , ويمكن اللجوء لحقن في المفصل ,اما الدرجات الثالثة والرابعة فتستدعي استبدال المفصل .

من النصائح التي ينصح باتباعها لمرضى خشونة الركبة:

• تجنب الوقوف لفترات طويلة او صعود السلالم ونزولها بشكل متكرر
• تجنب ثني المفصل فوق تسعين درجة 
• تجنب الجلوس متربع الساقين
• تجنب الجلوس في وضعية القرفصاء
• تجنب استخدام الدراجة الثابتة او المتحركة
• تخفيف الوزن
• ارتداء حذاء رياضي مريح للمشي

من التمارين الرياضية التي ينصح بعملها لتقوية العضلة الرباعية في الفخذ :

• وضع فوطة مثنية اسفل الركبة ومن ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونة الركبة ومشط القدم لاعلى لاربع ثوان ومن ثم الراحة 4 ثوان وتكرار ذلك عشر مرات
• الجلوس على الكرسي ومد الساق ثم رفعها بشكل مستقيم وانزالها الى ما قبل الارض بقليل وهي مستقيمة ثم اعادة ذلك عشر مرات 

من الوضعيات الصحيحة للجلوس :

• مد الساق على استقامتها
• الجلوس والركبة مثنية اقل من 90 درجة 

ما ينصح به:

• استشارة اخصائي العظام