زوجتي حامل في الشهر الاول وتعاني من الم مستمر في...

السلام عليكم و رحمة الله
عميلنا العزيز إن تقييم الإجابة من أعلى الصفحة بعد قراءتها يساعدنا على تحسين جودة الإجابات وضمان تواجد أفضل الخبراء لمساعدتكم.

تجنب وتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

• ثني ركبتيك والحفاظ على ظهرك مستقيما عندما ترفع أو تلتقط شيئا من الأرض
• تجنب رفع الأشياء الثقيلة
• حرك قدميك عند الدوران لتجنب التواء العمود الفقري
• ارتداء أحذية مسطحة لتوزيع وزنك بالتساوي
• حاول موازنة الوزن بين حقيبتين عند التسوق
• حافظ على ظهرك مستقيماً ومدعماً بشكل جيد عند الجلوس في العمل وفي المنزل - ابحث عن وسائد دعم الأمومة
• الحصول على قسط كاف من الراحة ، خاصة في وقت لاحق من الحمل
• قد يساعدك التدليك أو الحمام الدافئ
• استخدم مرتبة تدعمك بشكل صحيح - يمكنك وضع قطعة من الألواح الصلبة تحت مرتبة ناعمة لجعلها أكثر صلابة ، إذا لزم الأمر
• يمكنك تناول الباراسيتامول لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل ، ما لم يقل طبيبك أو ممرضة التوليد عدم ذلك. اتبع دائمًا الإرشادات الموجودة على الحزمة.

تمارين لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

يساعد هذا التمرين اللطيف على تقوية عضلات المعدة (البطن) ، والتي يمكن أن تخفف من آلام الظهر أثناء الحمل:

• ابدأ في كل أربع (وضع صندوقي) مع الركبتين تحت الوركين والأيدي تحت الكتفين والأصابع التي تواجه الأمام ورفع عضلات المعدة للحفاظ على ظهرك مستقيماً
• اسحب عضلات بطنك وارفع ظهرك للأعلى باتجاه السقف ، وترك رأسك ونكه يسترخيان لأسفل برفق - لا تدع المرفقين يغلقان
• اضغط لبضع ثوان ثم عد ببطء إلى موضع الصندوق
• احرص على عدم تجويف ظهرك - يجب أن يعود دائمًا إلى وضع مستقيم ومحايد
• افعل ذلك ببطء وإيقاع 10 مرات ، واجعل عضلاتك تعمل بجد وتحرك ظهرك بعناية
• فقط حرك ظهرك بقدر ما تستطيع
• القيام بفصول اليوغا أو الولادة المائية (دروس تمارين لطيفة في الماء) مع مدرب مؤهل يمكن أن يساعد أيضًا في بناء عضلاتك لدعم ظهرك بشكل أفضل. اسأل في مركز الترفيه المحلي.

آلام الظهر أثناء الحمل /

من الشائع جدًا أن تصاب بألم الظهر أو الظهر أثناء الحمل ، خاصة في المراحل المبكرة.
أثناء الحمل ، تصبح الأربطة في جسمك بشكل طبيعي أكثر ليونة وتمتدًا لتحضيرك للولادة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط على مفاصل أسفل الظهر والحوض ، مما قد يسبب آلام الظهر.
ألف سلامة عليكم.
كما يمكنك إستخدام جلسات المتابعة معي على الهاتف. إذا كنت ترغب في الحصول على جلسة الهاتف، سيكلفك رسوم بسيطة للمكالمة، إضغط على هذا الرابط لحجز جلسة الهاتف:
jawabkom.com/50529347
يسعدنا تواصلكم دائما، و يمكنك أيضا إستشارة العديد من الخبراء على جوابكم، كالمحامين، اخصائيوا التغذية، المهندسون وغيرهم
خالص تحياتى