Welcome! How can I help with your medical...

السلام عليكم و رحمة الله
عميلنا العزيز إن تقييم الإجابة من أعلى الصفحة بعد قراءتها يساعدنا على تحسين جودة الإجابات وضمان تواجد أفضل الخبراء لمساعدتكم.

ما هي طرق علاج مشاكل الأرق والنوم ؟

1. الحرص على الإسترخاء وتجنب القلق والتوتر .
2. يجب عليك أن تقوم بتجنب الضغط النفسي ودوامات الأفكار السلبية قبل النوم .
3. شرب الأعشاب الطبيعية بشكل يومي , مثل البابونج , النعناع والزهورات بشكل يومي وفي الصباح وقبل النوم .
4. عدم إستخدام مكان النوم لأغراض غير النوم مثل الدراسة , تصفح الإنترنت أو مشاهدة التلفاز .
5. ممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية المختلفة بشكل يومي وكل صباح , مثل الركض , السباحة وغيرها من التمارين الأخرى .
6. الإلتزام بنمط غذائي صحي ومتوازن .
7. تجنب تناول الطعام قبل النوم , كما يجب تناول الطعام الغير صحي .
8. الحرص على النوم لمدة 6-8 ساعات فقط يومياً , مع ضرورة الحرص على الذهاب إلى النوم في ساعة محددة كل يوم , والذهاب إلى النوم وقت شعورك بالنعاس فقط .
9. الحرص على الإستيقاظ كل يوم بنفس الساعة ليعتاد جسدك على الساعة البيولوجية للنوم والإستيقاظ .
10. علاج مثل Sleep Aid قبل النوم يساعد على الإسترخاء والنوم .

ما هي أسباب مشاكل النوم ؟

1. القلق والتوتر .
2. الضغط النفسي والإكتئاب .
3. الصداع والآلام الحادة .
4. الأمراض المزمنة .
5. حساسية الصدر .
6. الآثار الجانبية للأدوية مثل مضادات الإكتئاب , أدوية ضغط الدم وغيرها.
7. عدم إنتظام أوقات النوم .
8. أمراض الغدة الدرقية .
9. الخمول وعدم ممارسة الرياضة .

ألف سلامة عليكم.
كما يمكنك إستخدام جلسات المتابعة معي على الهاتف. إذا كنت ترغب في الحصول على جلسة الهاتف، سيكلفك رسوم بسيطة للمكالمة، إضغط على هذا الرابط لحجز جلسة الهاتف:
jawabkom.com/47233923
يسعدنا تواصلكم دائما، و يمكنك أيضا إستشارة العديد من الخبراء على جوابكم، كالمحامين، اخصائيوا التغذية، المهندسون وغيرهم
خالص تحياتى