أهلا بك! كيف يمكنني المساعدة في سؤالك الطبي؟ عايز...

السلام عليكم و رحمة الله
عميلنا العزيز إن تقييم الإجابة من أعلى الصفحة بعد قراءتها يساعدنا على تحسين جودة الإجابات وضمان تواجد أفضل الخبراء لمساعدتكم.

ما هي أساليب زيادة الوزن لرياضة كمال الأجسام ؟

1. الإلتزام بممارسة التمارين الرياضية لكمال الأجسام تحت إشراف مدرب خبير .
2. الحرص على مد جسدك بالراحة الكافية والنوم الكافي من 6-8 ساعات يومياً , للمساعدة في الإستشفاء العضلي .
3. أخذ يومين إلى ثلاتة أيام للراحة الجسدية والإستشفاء العضلي .
4. يكون التمرين من 45 دقيقة إلى ساعة واحدة فقط .
5. ممارسة التمارين التي تزيد من معدل الحرق للدهون وتنشيط الجسد مثل تمارين الكارديو كالـ تريدميل , الركض والسباحة وغيرها .
6. شرب كميات كافية من المياه خلال اليوم وخلال فترة التمرين .
7. الإلتزام بنمط غذائي صحي , حيث يتم حساب السعرات الحرارية اللازمة للبناء العضلي وفقدان الدهون والوزن الزائد . والحرص على تناول جميع العناصر الغذائية اللازمة , مثل :-

• الشوفان , البيض , الأجبان والحليب .
• الفوكه والخضروات المختلفة .
• الأسماك واللحوم .
• المعادن المختلفة .
• البقوليات مثل الفول , الحمص , العدس وغيرها من العناصر الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة .
• المكملات الغذائية مثل البروتينات والفيتامينات والجلوتامين .

نصيحة في الوقت الراهن :

أنصحك بالإلتزام والإستمرارية بالتمرن الرياضي تحت إشراف مدرب خبير مع الإلتزام بالنمط الغذائي الصحي . كما يجب أن تحاول قدر الإمكان تجنب أي علاجات خارجية لتطوير جسدك , لما لها من آثار جانبية قد تكون وخيمة في بعض الحالات .
ألف سلامة عليكم.
كما يمكنك إستخدام جلسات المتابعة معي على الهاتف. إذا كنت ترغب في الحصول على جلسة الهاتف، سيكلفك رسوم بسيطة للمكالمة، إضغط على هذا الرابط لحجز جلسة الهاتف:
jawabkom.com/42528877
يسعدنا تواصلكم دائما، و يمكنك أيضا إستشارة العديد من الخبراء على جوابكم، كالمحامين، اخصائيوا التغذية، المهندسون وغيرهم
خالص تحياتى